産後のママへのレシピまとめ　〜授乳中の食事、時短ごはんなど〜

2021/12/28 2024/01/13 babyco編集部

産後のママにおすすめの食べものを使ったレシピをまとめてご紹介します。
出産してすぐの体をいたわる食事、育児と仕事を両立しながらでも作れそうな時短レシピ、親子で一緒に食べられるデザートなど、産後のママをお助けしたいという気持ちで考案しました。
食事作りの負担が少しでも軽くなりますように♪

授乳中の食事について知りたいときは「ママのための栄養満点×低カロリーレシピ」【７レシピ掲載】

授乳中に意識したい献立の立て方や食事のとり方を学びながら、簡単に作れて栄養をしっかり摂れるレシピを知りたいママにおすすめなのが、ママのための栄養満点×低カロリーレシピ。

作りやすくて気持ちもホッとする鍋や汁もの、体を温める食材を使ったレシピなどを紹介しています。

油や砂糖、食塩の使用を抑えたヘルシーなレシピもあるので、参考になさってみてくださいね。

▼ママのための栄養満点×低カロリーレシピの記事はこちら▼

<専門家監修> 授乳中にはどんな食事がいいの？ ママのための栄養満点×低カロリーレシピ

レンジを活用してあったか〜い煮込みレシピを作りたいときは「ラクラク煮込みレシピ」【10レシピ掲載】

子育てがスタートして生活の中心が赤ちゃんになると、時間をかけて料理を楽しむ「煮込み料理」よりもサクッと作れるものが重宝しますよね。

だからといって、煮込み料理作りをあきらめる必要はありません♪　このレシピなら、電子レンジで煮込み料理を作れます。

煮込みハンバーグや筑前煮など、定番のものもおさえているのでパパも気に入ること間違いなし。

全レシピが赤ちゃんへ取り分けられるようになっているので、離乳食の準備も短縮できます。

▼レンジ de ラクラク煮込みレシピの記事はこちら▼

あっという間に完成！ レンジ de ラクラク煮込みレシピ 〜和風編〜
あっという間に完成！ レンジ de ラクラク煮込みレシピ 〜洋風編〜

出産後の体をいたわりたいときは「産後すぐの回復ママごはんレシピ」【６レシピ掲載】

お産は本当に命がけなので、出産直後のママの体はとっても疲れています。おかゆなどの低エネルギーの食事をとりつつ、キッチンに立てそうな気持ちになれたら、産後すぐの回復ママごはんレシピから始めてみましょう。

産後でも無理なく作れるように、レシピはすべて３ステップ。簡単だけれど、カルシウムやたんぱく質、鉄などママに必要な栄養もしっかりおさえています。

和えるだけ、混ぜるだけのレシピもあるので、がんばったママのためにパパもチャレンジ！

▼産後すぐの回復ママごはんレシピの記事はこちら▼

産後すぐの回復ママごはん① 切り干しナポリタン
産後すぐの回復ママごはん② かぼちゃのごまチーズ和え
産後すぐの回復ママごはん③ ししゃものパン粉焼き
産後すぐの回復ママごはん④ 小松菜しらすふりかけ
産後すぐの回復ママごはん⑤ 鮭ときのこの炊き込みごはん
産後すぐの回復ママごはん⑥ あさりのクリームスープ

サクッと食べつつも、きちんと栄養を摂りたいときは「簡単アレンジおにぎりレシピ」【12レシピ掲載】

babyco編集部が「これぞママの救世主！」と信じてやまない存在が、“おにぎり”。

離乳食や幼児食を作ったり、お子さんにごはんを食べさせたりすることで手いっぱいで、つい自分のごはんは適当になりがちなママが多いのではないでしょうか。

おにぎりなら具材のバリエーションが豊富ですし、幼児さんになれば一緒に食べることもできます♪

ママに大切な栄養が摂れるおにぎりレシピを紹介しているので、たくさんリピートしてもらえたらうれしいです。

▼簡単アレンジおにぎりレシピの記事はこちら▼

妊娠中の朝ごはんや子どものごはんに♪簡単アレンジおにぎりレシピ

親子でフルーツをもっとおいしく食べたいときは「ママと赤ちゃんのおそろいデザートレシピ」【８レシピ掲載】

食事の楽しみのひとつに「旬のものを味わう」というのがありますね。とくにフルーツは季節感を感じやすく、赤ちゃんに旬の移ろいを伝えるにはぴったり。

このレシピは、夏が旬のフルーツを親子で一緒に味わってほしい！という想いで考えました♪

缶詰のフルーツや年間を通じて手に入るものも使っているので、春や秋冬にも楽しめますよ。

▼ママと赤ちゃんのおそろいデザートレシピの記事はこちら▼

夏を彩る！ママと赤ちゃんのおそろいデザートレシピ

ママ・パパ、赤ちゃんの分もドーンと一品で済ませたい日は「和・洋・中の鍋レシピ」【10レシピ掲載】

大人ごはんも赤ちゃんごはんも一気に作りたいときにおすすめなのが「鍋」。

材料を入れて煮るだけなので、ママにはとっても重宝する存在ですね。

野菜や肉・魚をたっぷり食べられて、赤ちゃんにも取り分けられるレシピをご紹介しています。

和風・洋風・中華風のバリエーションを出しているので、家族みんなで日替わりでレシピを楽しんでもいいかも♪

▼和・洋・中の鍋レシピの記事はこちら▼

【取り分けOK】妊娠中＆産後に食べたい和・洋・中の鍋レシピ 〜お肉 編〜
【取り分けOK】妊娠中＆産後に食べたい和・洋・中の鍋レシピ 〜お魚・その他の食材 編〜
※「お肉編」の記事の最後、「お魚・その他の食材編」の記事の最後から、それぞれの記事へ飛ぶこともできます。

料理がちょこっと苦手なママでも絶対においしく作れる「おさぼりごはん」【12レシピ掲載】

調理工程を省いて上手におさぼりしながら、確実においしいごはんを作れるのが火も包丁も使わないおさぼりレシピ。

このレシピなら主食、主菜、副菜、デザートがぜ〜んぶそろうので、毎日のごはん作りに役立つ自信があります！

▼おさぼりごはんの記事はこちら▼

火も包丁も使わない♪栄養満点 ママのおさぼりレシピ①
火も包丁も使わない♪栄養満点 ママのおさぼりレシピ②
※①の記事の最後から、②の記事へ飛ぶこともできます。

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この記事を書いた人

babyco編集部

“ゆるまじめ”な子育て応援メディアbabyco編集部です。妊娠・出産・育児というライフステージで大変なママもパパが、ゆる～く、でもまじめに学びながら、 子どもと共に楽しく成長するためのヒントをご提供するのがモットーです。