妊娠中のママへのレシピまとめ　〜おすすめの食べもの、葉酸が摂れるごはんなど〜

2021/12/28 2023/05/24 babyco編集部

妊娠中のママにおすすめの食べものを使ったレシピをまとめてご紹介します。
朝ごはんのバリエーションがほしい方、共働きで時短したい方、体の不調に悩んでいる方など、妊娠中のママの悩みや負担をちょっとでも軽くしたいという想いで考案しました。
いっぱい活用してくださいね♪

妊娠中に大切な栄養を摂れるレシピを知りたいときは「プレママのための栄養バランス満点レシピ」【６レシピ掲載】

妊娠中に必要な栄養素のお話を学びながら、塩分のとりすぎ防止やつわり中でも食べやすいレシピを知りたいママにおすすめなのが、プレママのための栄養バランス満点レシピ。

白米のアレンジレシピをはじめ、主菜やサラダなど、妊娠中のママの体にやさしい食事です。

「妊娠中のママに、どんな食事を用意してあげたらいいかわからない」というパパも、ぜひチャレンジしてみましょう！

▼プレママのための栄養バランス満点レシピの記事はこちら▼

<専門家監修>妊娠中にはどんな栄養が必要なのかな？プレママのための栄養バランス満点レシピ

妊娠中の朝ごはんレシピに迷ったときは「簡単アレンジおにぎりレシピ」【12レシピ掲載】

妊娠中の朝ごはんに何を食べたらいいかわからないママは、身近な「おにぎり」から始めてみるのがおすすめです。

妊娠中のママのごはんのパターンに多いのが、朝ごはんを食べていなかったり、簡単なもので済ませたりしていること。とはいえ、朝は食欲が湧かない日もありますし、共働きだと朝食をゆっくり食べる時間を確保するのは難しいですよね。

簡単アレンジおにぎりレシピは、カルシウムが摂れるじゃこ入りのおにぎり、葉酸が摂れる枝豆入りのおにぎりなど、妊娠中に大切な栄養素も考慮しています。

このレシピを見て「明日から朝ごはんにおにぎりを食べてみようかな」と思えたら、その気持ちを持てただけで、あなたはとっても素晴らしい♪

▼簡単アレンジおにぎりレシピの記事はこちら▼

妊娠中の朝ごはんや子どものごはんに♪簡単アレンジおにぎりレシピ

妊娠中の体の冷えが気になるときは「体ぽかぽかレシピ」【３レシピ掲載】

夏のエアコン冷えや冬の寒い時期などに、“体の冷え”による不調に悩まされているママにおすすめなのが、体ぽかぽかごはんレシピ。

鮭の香味焼きやひじき煮、温野菜サラダの３品をご紹介しています。缶詰などを使った手軽に作れるレシピなので、手や足先が冷えているなと感じたときは、ぜひ作ってみてくださいね。

▼体ぽかぽかごはんレシピの記事はこちら▼

妊娠＆授乳中の体ぽかぽかごはん「鮭の香味焼き」
妊娠＆授乳中の体ぽかぽかごはん「鮭の中骨とひじきの煮付け」
妊娠＆授乳中の体ぽかぽかごはん「豆腐ディップのサラダ」

妊娠中のごはん作りがしんどいときは「火も包丁もいらない時短レシピ」【12レシピ掲載】

妊娠期間中に食事を作るのがつらくなってきたら、火も包丁も使わないおさぼりレシピで気持ちをラクに。

どんどんおなかが大きくなって重くなってくると、キッチンに立って料理をするのもしんどくなってきますよね。

おなかの赤ちゃんのためにはバランスの取れたごはんを食べたい、でも作る気力がない…。そんなママへ、電子レンジを活用したレシピや和えるだけ・混ぜるだけでOKのレシピをご紹介しています。

▼おさぼりごはんの記事はこちら▼

火も包丁も使わない♪栄養満点 ママのおさぼりレシピ①（主食・主菜編）
火も包丁も使わない♪栄養満点 ママのおさぼりレシピ②（副菜・デザート編）
※①の記事の最後から、②の記事へ飛ぶこともできます。

運動不足や腰痛などの症状が気になる日は「症状別のすっきりレシピ」【11レシピ掲載】

「運動不足を補って重だるさを軽くしたい」「肩こりや腰痛をやわらげたい」という妊娠中のママは、症状別のすっきりレシピで元気を取り戻しましょう！

ダイエット効果、冷え対策、気分すっきり、肩こりや腰痛の緩和、運動不足の５つの症状を、食べものでカバーするレシピです。

レシピごとにその食材を組み合わせている理由や栄養素のお話をしているので、ポイントの解説も参考にしてみてください♪

▼症状別のすっきりレシピの記事はこちら▼

心と体の“症状別”すっきりレシピ11選♪しっかり食べて、元気を取り戻そう！

野菜をたくさん食べられて体が温まる一石二鳥のレシピは「和・洋・中の鍋レシピ」

主食、主菜、副菜、汁ものを準備して、毎食ごとにバランスのいい食事を目指すなんて難しい〜！という妊娠中のママは、「鍋」ならいろいろな食材を摂りやすいかも。

毎日食べても飽きないように、和風、洋風、中華風の３パターンの鍋レシピを紹介しています。お肉と野菜が主役の鍋、お魚と野菜が主役の鍋など具材のバリエーションも豊富で楽しめます。

〆のおいしいアレンジや、赤ちゃんの離乳食が始まったときに一緒に食べられる「取り分け離乳食」の方法も載っているので、覚えておくと産後にも重宝しますよ♪

▼和・洋・中の鍋レシピの記事はこちら▼

【取り分けOK】妊娠中＆産後に食べたい和・洋・中の鍋レシピ 〜お肉 編〜
【取り分けOK】妊娠中＆産後に食べたい和・洋・中の鍋レシピ 〜お魚・その他の食材 編〜
※「お肉編」の記事の最後、「お魚・その他の食材編」の記事の最後から、それぞれの記事へ飛ぶこともできます。

体の不調やつわりがつらいけれど、麺なら食べられそうな日は「ひんやり＆あったか麺レシピ」【10レシピ掲載】

ごはんやパンはあまり食べる気が起きないけれど、つるんと食べられる麺類なら食べられそうな妊娠中のママは「ひんやり＆あったか麺レシピ」はいかが。

「つわりがしんどいときも麺類ならなぜか食べられた」という、あるbabycoママのご意見を参考に、妊娠中のママたちから麺レシピの需要があるのでは？と思いついたレシピです。

うどん、そば、そうめん、パスタ、中華麺などのおなじみの麺を使い、さっぱりした味わいのひんやりレシピを５品、体を温めながらおなかも満足するあったかレシピを５品紹介しています。

▼ひんやり＆あったか麺レシピの記事はこちら▼

食材も栄養もまとめてつるんと！夏のひんやり＆秋冬のあったか麺レシピ【ひんやり編】
食材も栄養もまとめてつるんと！夏のひんやり＆秋冬のあったか麺レシピ【あったか編】
※「ひんやり編」の記事の最後、「あったか編」の記事の最後から、それぞれの記事へ飛ぶこともできます。

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この記事を書いた人

babyco編集部

“ゆるまじめ”な子育て応援メディアbabyco編集部です。妊娠・出産・育児というライフステージで大変なママもパパが、ゆる～く、でもまじめに学びながら、 子どもと共に楽しく成長するためのヒントをご提供するのがモットーです。