ウォーターサーバーで手軽に白湯を作る方法と白湯の驚くべき効果

2024/08/08 2026/05/20

「毎朝の習慣に白湯を飲みたい」
「だけど、いちいち水を沸かすのはとても面倒」
「赤ちゃんにミルクを作る時、白湯を準備するのに時間がかかる…いい方法はない？」
こんな風にお悩みではありませんか？

ウォーターサーバーのお湯を使えば、白湯作りがとってもカンタンになりますよ。
この記事ではウォーターサーバーで白湯を作る方法を解説します。
白湯を飲む効果や白湯作りのポイント、アレンジレシピなどもご紹介しますので、健康のために白湯を取り入れたい人はもちろん、妊娠中のプレママさんや赤ちゃんのための白湯について考えている方もぜひ最後までお読みくださいね。

1そもそも白湯とは？｜お湯との違いって？
2ウォーターサーバーのお湯は白湯として使える？
3ウォーターサーバーを使った白湯の作り方
4ウォーターサーバーで白湯を作るメリット
5白湯に期待できる健康効果とは？
6白湯を飲む最適なタイミング
7白湯の効果を高めるポイントと注意点
8白湯にまつわるQ＆A

そもそも白湯とは？｜お湯との違いって？

「白湯」とは、沸騰させたお湯を飲める温度（50度程度）まで冷ましたものを指します。
10分〜15分沸騰させることによって、水道水に含まれる残留塩素などの不純物を除去。不純物がなくなると、口当たりがより柔らかくなり、より飲みやすくなるのがメリットです。

しっかり沸騰させて冷ました白湯は、水道水をそのまま飲ませるより安全性が高いため、赤ちゃんにも安心して飲ませられます。

一方「お湯」とは、温かい状態の水を指します。
沸騰させた後に冷ましたものもだけではなく、沸騰させず加熱しただけのものも「お湯」です。つまり「お湯」は「白湯」よりも広い概念で、温かい状態の水全般を指しています。

健康のために取り入れる場合には、一度沸騰させた「白湯」がおすすめです。

ウォーターサーバーのお湯は白湯として使える？

ここ数年、ウォーターサーバーが家庭に広く浸透してきました。
そこで浮かぶ疑問が、

沸騰させたお湯を『白湯』と呼ぶなら、沸騰させていないウォーターサーバーのお湯は白湯として使えるの？

という点です。

結論から言えば、ウォーターサーバーのお湯も「白湯」として問題なく使えます。
なぜなら、水道水を沸騰させる理由は、トリハロメタンなどの有害物質を揮発させるためだからです。

ウォーターサーバーの水には、もともと塩素やトリハロメタンといった人体に有害な物質がほとんど含まれていません。
たとえばアクアクララの場合、「RO膜」を使ったろ過システムで不純物を除去しています。

このろ過システムでは、沸騰させるだけでは取り除けない有機フッ素化合物PFAS（ピーファス）なども取り除くこともできます。

詳しくはこちらCLICK▶️水道水の雑菌やPFASが心配なママ必読！ウォーターサーバー？浄水型？ペットボトル？結局どれを選べばいいの？

ウォーターサーバーの水は高度な浄水処理が施されているため、煮沸する必要がなく、そのままでも安全な「白湯」として楽しめるのです。

水道水を沸騰させる伝統的な「白湯」作りと比べると、ウォーターサーバーの「白湯」は手間がかからず便利です。

安全性や美味しさという点では決して劣るものではありません。
現代の生活スタイルに合わせて、ウォーターサーバーの「白湯」を上手に活用していきましょう。

ウォーターサーバーを使った白湯の作り方

ウォーターサーバーで白湯を作るのは非常にカンタンです。以下2ステップで完成します。

白湯の作り方

【１】コップに温水を注ぐ
【２】冷水を加え飲める温度に調整する

ウォーターサーバーの温水コックから適量の温水をコップに注ぎます。
温水が熱すぎる場合は、冷水コックから冷水を少し加えて飲みやすい温度に調整。

温度調整もカンタンなので、忙しい朝の時間でも気軽に白湯を楽しめるでしょう。

ウォーターサーバーで白湯を作るメリット

ウォーターサーバーで白湯を作るメリットは以下2つあります。

メリット ●手軽に白湯を作れる
●不純物が少ない水で作れる

●手軽に白湯を作れる

水道水を沸騰させて作るのに比べて、手軽に白湯を作れます。水道水から白湯を作る場合には10分〜15分、沸騰させ続けなければなりません。
ウォーターサーバーなら温水コックと冷水コックをひねるだけ。
沸かしたお湯を冷ます手間もかからないため、よりカンタンに作れます。

●不純物が少ない水で作れる

ウォーターサーバーに使用される水は、天然水や不純物を取り除いて加工されたRO水のいずれかです。
水道水に比べて不純物が少ない特徴があります。

不純物が少ない水で手軽に作れるので「習慣化のしやすさ」もメリットになりそうですね！

白湯に期待できる健康効果とは？

白湯を飲むと食道や胃、腸などの内臓が温められ、全身の血の巡りが良くなります。

白湯には、以下のような効果が期待できると言われています。

●デトックス効果
体内の老廃物を排出し、腸内環境を改善
●美肌効果
肌のターンオーバーが整い、肌トラブル解消
●肩こり・腰痛改善
血行が良くなることで、肩こり腰痛を緩和
●便秘解消
腸の動きが活発になり、消化を助ける

どれも女性に嬉しい効果ばかりですね。

医学博士の蓮村誠先生によれば、白湯を飲み続けて代謝が上がれば、シミやくすみを薄くする効果も期待できるのだとか。

さらにくわしい白湯の効果については、以下の書籍をご覧ください。試し読みもできますよ。
白湯の継続的な摂取で、様々な健康メリットが期待できそうです。

参考：蓮村誠『朝の一杯白湯を飲むだけ健康法』 Kindle版

白湯を飲む最適なタイミング

白湯を飲む最適なタイミングは以下3つ。
タイミングを意識して飲むと、より白湯の効果を高められますよ。

最適なタイミング

●起床後
●食事中
●就寝前

それぞれ見ていきましょう。

起床後すぐ飲む

朝起きてすぐ白湯を飲みましょう。

起床後は軽く脱水状態になっているものです。白湯の摂取が脱水症状を緩和します。

また朝いちばんに飲むと、寝ている間に下がった体温を上げる効果も。
朝目覚めたからだは、1日のうちでいちばん冷えています。
体温が上がれば血行が良くなると同時に胃腸の働きを促します。

理想的なタイミングは起床後15分以内、朝食の30分前です。口の中をゆすいだり、舌みがきをしてから飲みましょう。

からだの目覚めも良くなりますよ！

食事中に一杯飲む

からだの消化力が弱っている方は食事中の摂取もオススメ。

白湯が消化を手助けしてくれます。内臓が温まると脳の満腹中枢も刺激されるため、食べすぎを防ぐ効果も。

とはいえ、飲みすぎには注意が必要です。
逆に消化不良を起こす可能性もあるため、適量を心がけましょう。

就寝前にも飲もう

おやすみ前にも白湯を1杯飲みましょう。

からだが温まり心地よく眠る効果を期待できます。

就寝30分以上前に飲みましょう。ただし飲みすぎると、夜中にトイレに行きたくなるかもしれません。多くてもコップ一杯程度にしましょう。

「健康のため水を飲んで、熱中症や脳梗塞などの重大な事故から尊い人命を守る」ために啓蒙活動をしている「健康のため水を飲もう推進委員会」（後援：厚生労働省）でも、「朝起きてまず一杯、寝る前にまた一杯」の水が大切としています。白湯も活用するといいですね。

CLICK▶️参照：環境省「健康のため水を飲もう」推進運動

白湯の効果を高めるポイントと注意点

白湯の効果を高めるには、飲み方にポイントがあります。以下4つのポイントを抑えて飲みましょう。

飲み方のポイント

●1日の摂取量は700〜800ml程度に
●できるだけゆっくり飲む
●水道水を混ぜない
●温水と冷水の最適な割合は6：4

それぞれ簡単に解説しますね。

1日の摂取量は700〜800ml程度に

健康に効果があると言っても、飲みすぎは禁物。
飲みすぎると腸の中の栄養が流されてしまいます。

適量は1日700〜800ml程度。コップ5〜6杯程度がその量です。
適量を心がけましょう。

できるだけゆっくり飲む

ひと口ずつゆっくり飲みましょう。
10分〜20分くらいかけるイメージです。

一気に飲むと、胃酸が薄まり、食べ物の消化吸収が阻害されてしまう懸念も。

水道水を混ぜない

ウォーターサーバーの水にはほとんど不純物が含まれていません。
にもかかわらず、水道水を混ぜてしまっては、塩素などの不純物を混ぜてしまうことになります。

お湯を冷ましたいときは、ウォーターサーバーの冷水を使うようにしましょう。

温水と冷水の最適な割合は6：4

白湯の適切な温度は50〜60度です。
適温にするには、ウォーターサーバーで飲みたい量の6割程度のお湯を入れたら、4割程度の冷水を加えて温度を調整しましょう。

白湯にまつわるQ＆A

ここでは白湯にまつわる素朴なギモンに答えていきます。

水はミネラルウォーターのほうが良いの？

飲み慣れた水を使ってOKです。
水の種類で効果が著しく変わることはありません。

ただし水道水から白湯を作る場合には、時間をかけてしっかり沸騰させましょう。
不純物を除き、よりからだにやさしい白湯になりますよ。

赤ちゃんにウォーターサーバーの白湯を飲ませて良い？

ウォーターサーバーの水が軟水やRO水なら、飲ませても大丈夫です。
でもミネラルが豊富な硬水は基本NG。赤ちゃんの腎臓に負担をかけてしまうからです。

そもそも生後6ヶ月までは、母乳やミルク以外の水分を与える必要はないと言われています。
とくに年配者に、お風呂上がりや暑い日に湯冷ましの摂取を勧める方は少なくありませんが、WHOの指針でも熱中症や脱水予防には意識的な頻回授乳が基本と示されています。

母乳とは別に白湯を与える必要はありません。

参考：赤ちゃんのミルクの水や水分補給、先輩ママはどうしてる？水道水でも大丈夫？

飽きずに続けたい！おすすめアレンジはある？

「味がないから飲みにくい」
「健康効果をさらに高めたい」

そんな方は、アレンジレシピを覚えておくと良いかもしれません。

妊娠中でカフェインの入っていない飲み物を工夫して飲みたい！　という方にもおすすめですよ。

はちみつ白湯

ティースプーン1杯程度のはちみつを加え、混ぜて飲みましょう。
ほんのり甘くてほっとする味になりますよ。

生姜白湯

お湯を沸騰させて作る場合には、スライスした生姜をやかんに入れて沸かします。
ウォーターサーバーのお湯を使う場合には、白湯にすりおろした生姜を小さじ2分の1程度加えます。

もしくは生姜チューブを白湯に溶かすのも手軽でオススメです。

レモン白湯

カップ一杯の白湯にくし形切り、または輪切りのレモンを１〜２切れ入れましょう。
レモンがないときはレモン果汁を加えてもOKです。

イラスト／よぴんこ(yopinco)

この記事を書いた人

香帆

3学年差・姉弟の子育てに奮闘中。上の子の幼稚園入園を機に在宅ワーカーデビュー。「手に職をつけたい」と2020年からWebライターに。娘の学習机で日々執筆に励み、検索上位を多数獲得。趣味はNiziUのライブ動画視聴。ママの不安や疑問をスッキリ解決する情報を届けていきます！
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