産後の体のがんばりケア① 産後１～２週間の過ごし方

2019/05/29 2023/06/09 babyco編集部

産後１～２週間は「寝て、食べて、授乳」のリズムでゆっくり過ごす

お産で使った気力や体力を回復させるために、産後１～２週間は横になって過ごします。お産の経過によっても体調は異なるので、産後の体の調子に合わせて休み方を考えましょう。

なぜ横になって過ごすことが大切かというと、産後すぐに立ち仕事をしてしまうと出産で伸ばされた骨盤底筋（内臓を支える筋肉）に負荷がかかり、体の回復に時間がかかるからです。

この時期に体を休めないと、あとあと腰痛を引き起こしたりする可能性があります。

産後すぐのママの役目はこの３つ！

この３つが、産後直後のママにしてほしいことです。

休む、というのはひと休みするのではなくて、ごろごろ寝ること。 甘え過ぎかな…なんて思わず、パパにごはんを買ってきてもらったり、両親や友人に頼るなど、みんなの力を借りながら出産でがんばった体を休めてあげてくださいね。

産後２週間ごろから、徐々に立ち仕事をはじめよう

産後２週間になると、子宮が小さくなって立つことができるようになります。

立ち姿勢を無理なくとれるようになれば、少しずつ立ち仕事をはじめてみましょう。立ち仕事というのは、食器洗いやお洗濯、そうじ、買い物などです。

産後の生活に戻ることを想像して、できることを増やしていく

体がしっかりと回復していない状態で産前の生活を一気に取り戻そうとすると、お産によって体の筋肉がかなり消耗しているのでドッと疲れてしまいます。だから、”少しずつ”が大切なんです。

「お茶碗を洗ってみようかな」「洗濯物を干してみようかな」と、できることをちょっとずつはじめてくださいね。

＜出産前に考えておきたい産褥期のセルフケア＞

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監修：永森久美子先生

世田谷区立産後ケアセンター センター長。助産師。

イラスト：くのまり

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この記事を書いた人

babyco編集部

“ゆるまじめ”な子育て応援メディアbabyco編集部です。妊娠・出産・育児というライフステージで大変なママもパパが、ゆる～く、でもまじめに学びながら、 子どもと共に楽しく成長するためのヒントをご提供するのがモットーです。