産後の顔のむくみがすっきり！「耳下グリグリ」マッサージ　リンパ師 あい先生の１日10秒やせリンパ【実践レポ付き】

2024/01/30 2024/03/28 太田菜津美

産後の顔のむくみが気になるママへ、１日10秒で顔まわりがすっきりする超簡単リンパマッサージをご紹介！
教えてくれるのは、“ズボラさんでも続けられるながらリンパマッサージ”で女性の美や健康を支える、大人気リンパ師 あい先生です。

監修
リンパ師 あい先生

愛式メディカルリンパ®マッサージ創始者。柔道整復師。リンパ師。２児のママ。人生ではじめて受けたリンパマッサージをきっかけに最高の癒しと健康への道を見つけたことから、リンパマッサージの基礎技術を取得。これまで３万人以上の肩こり・腰痛・むくみといった症状を改善。コロナ禍を機に、自分で体調を整える大切さを伝えたいと始めたYouTubeは登録者数88万人超え。著書に『心臓の左上をさすればしっかり疲れはとれる』（新星出版社）など。
あい先生 ｜リンパ師（YouTube）

美容にズボラな私だからこそママにシェアしたいと思った「１日10秒でやせる方法」

「ダイエットは継続！習慣化！」とわかっちゃいるものの、

と言い訳ばかりを並べて毎回続かない、美容にズボラなbabyco編集長 なつみんです（運動は好きだが継続が難しい）。

そんな私が「この先生のマッサージは続けられそうかも」とYouTubeでいつも観ているのが、リンパ師 あい先生。はんなりした関西弁で「自分の体と向き合う時間って大事なんよ〜」と語りかけながら、ズボラさんでも続けられるリンパマッサージを教えてくれます。

● すき間時間（朝５分など）でできる
● とにかく簡単（さするだけなど）
● モチベが上がる言葉をかけてくれる
● 語りかけが優しくてリラックスできる

など、好きな理由はたくさん。だが、本物のズボラは１日５分の継続も難しい…。

美容にズボラな自分と葛藤しながら、いつものようにあい先生のマッサージ動画を観ていたら「１日５秒でも10秒でもいい、一番の目的はコツコツ続けること！」との言葉が。

５秒、10秒でもいいんだ！

こ〜んなラクな考え方でいいんだと衝撃でした。

妊娠中や産後の体型の変化に悩むママ、忙しくて自分の体と向き合っていられない、でもどうにかしたいと思っているママたちにもすぐにシェアしたい！

そんな想いで、ママのための“１日10秒で体が巡るながらリンパマッサージ”を、私も一緒にやりながら紹介していきます。

【10秒で顔ラインすっきり！】「耳下グリグリ」マッサージ

今回のテーマは顔やせ（むくみ取り）。

テレビを観ながら、ぼーっとしながら、耳下腺（じかせん）リンパ節をグリグリするだけのマッサージです。

あい先生いわく、耳下腺リンパ節は「顔のゴミ箱」。老廃物が溜まっている部分とのことなので、グリグリしていらないものをポイしちゃいましょう。

こんなときはマッサージをお休みしよう

熱、だるさ、しんどさを感じるときは、ゆっくり横になるのが一番なのでマッサージはお休みして体を休めましょう。

始めて２日目、３日目はやり過ぎに注意しましょう。日によって体調が違うので、翌日にだるさを感じるときは、がんばり過ぎずに回数を減らしましょう。

【痛気持ちいい〜がクセに！】「耳下グリグリ」のやり方

耳のすぐ下、エラのすぐ後ろあたりにある、押すとじんわり「いたぁ〜...」と感じる部分が耳下腺リンパ節（写真参照）。

あい先生いわく「痛気持ちいい程度にマッサージしてあげると一番いいですよ」とのこと。

＜ウォーミングアップ＞
まずは、耳下腺リンパ節を押す前に、リンパの流れをよくするために鎖骨や胸のあたりを両手で軽く左右になでます。

少し上半身がポカポカしてきたら、自分が思う痛気持ちいい強さでひたすらグリグリしてみます。

痛いのを我慢すると、筋肉がキュッと固くなり、かえって血流が悪くなったり、翌日の痛みやもみ返し（筋肉が傷ついて痛みや不調が出ること）につながったりするので、痛気持ちいい程度を目安にしましょう。

よっぽど老廃物が溜まっていたのか、はじめはかなり痛く、眉間にシワが寄りっぱなし。しかし、続けていくうちに痛気持ちよさがクセに。

あい先生の「１日５秒でも10秒でもいいから、コツコツ毎日続けること！」という言葉を胸に、続けて３週間くらい（継続できてる！）。自己満足かもしれませんが、あごのラインがすっきりしてきた気がします。

また、目が開く（覚める）感覚があり、夕方のお疲れ顔がシャキンッ。

疲れが溜まっている日は明らかに痛みが強く、顔のゴミ箱って本当なんだな〜と実感しました。

耳下腺リンパ節にゴミ（老廃物）が溜まっていると、顔のくすみや肌荒れにつながることも。ぜひ流してくださいね〜！

イラスト：おかだ ひろみ

• 暮らし
• 趣味

• 産後
• マタニティ
• 産後太り
• むくみ
• ママの体
• 産後ダイエット

この記事を書いた人

太田菜津美

babyco編集長。書籍編集者。
新潟の山奥で肉用牛を飼育しながら、野菜やくだものを育てる祖父母のお手伝いをきっかけに、丹精込めて作られた食材のおいしさ、食べることや命の大切さを学ぶ。特集記事、離乳食やママごはんなど幅広く担当。ママ・パパの気持ちに寄り添った記事の制作を心がけている。