産後の足のむくみを解消！「ふくらはぎタッピング」マッサージ　リンパ師 あい先生の１日10秒やせリンパ【実践レポ付き】

2024/03/27 2024/04/02 太田菜津美

産後に多くのママが悩む「足のむくみ」を解消する、１日10秒で座ったままできるマッサージをご紹介！
教えてくれるのは、“ズボラさんでも続けられるながらリンパマッサージ”で女性の美や健康を支える、大人気リンパ師 あい先生です。

監修
リンパ師 あい先生

愛式メディカルリンパ®マッサージ創始者。柔道整復師。リンパ師。２児のママ。人生ではじめて受けたリンパマッサージをきっかけに最高の癒しと健康への道を見つけたことから、リンパマッサージの基礎技術を取得。これまで３万人以上の肩こり・腰痛・むくみといった症状を改善。コロナ禍を機に、自分で体調を整える大切さを伝えたいと始めたYouTubeは登録者数88万人超え。著書に『心臓の左上をさすればしっかり疲れはとれる』（新星出版社）など。
あい先生 ｜リンパ師（YouTube）

こんにちは、美容にズボラなbabyco編集長 なつみんです。

リンパ師 あい先生と企画した“ママのための１日10秒やせリンパ”連載も、いよいよ第３回目に突入です！

第１回目に「顔やせ（>>記事はこちら）」、第２回目に「おなかやせ（>>記事はこちら）」と上半身やせの方法を紹介しましたので、第３回目は産後の下半身やせについてふれていきます。

【10秒で血流アップ！】「ふくらはぎタッピング」マッサージ

今回のテーマは足やせ（むくみ取り）。

両手をグーにして、ふくらはぎをタップするだけのマッサージです。

連載 第１回目で紹介した「耳の下」と同様に、ふくらはぎも老廃物が溜まりやすい部分。溜まった老廃物よ、出て行け〜！という気持ちでタッピングしてみましょう。

こんなときはマッサージをお休みしよう

熱、だるさ、しんどさを感じるときは、ゆっくり横になるのが一番なのでストレッチはお休みして体を休めましょう。

始めて２日目、３日目はやり過ぎに注意しましょう。日によって体調が違うので、翌日にだるさを感じるときは、がんばり過ぎずに回数を減らしましょう。

【足やせのカギはふくらはぎ！】「ふくらはぎタッピング」のやり方

片方のひざを立てて座り、両手を軽く握ります。

グーにした手を足の左右からやさしく打ち付けるイメージで、ふくらはぎをトントンと叩きます。

10秒ほどタップして、足先やふくらはぎが少しポカポカしてくるようすを感じたら、反対の足も同様に行いましょう。

ふくらはぎの皮下脂肪や筋肉を刺激することで、滞っていたリンパが流れ出します。リンパの流れをよくして老廃物を排出することが、足やせの第一歩！

＜産後の足のむくみについて＞
一般的な足のむくみの原因に老廃物の蓄積や水分の摂り過ぎがありますが、産後の足のむくみはホルモンバランスの変化、出産による水分バランスの変化、運動不足による筋力の低下なども関係します。

産後に足がパンパンにむくむとどのくらいで元に戻るんだろうと心配になりますが、産後の体調回復と同時に少しずつ落ち着いてくるので安心してくださいね。

「ふくらはぎを刺激することが足のむくみ解消のカギ！」というのは、むくみで悩むママが知っておきたいポイントですね。

私は足首に靴下の跡がつくほどむくみやすい体質なのですが、このマッサージを風呂上がりに続けるうちに、翌朝にも引きずっていた足のいやなだるさが軽くなってきた気がします。

アレンジして下からもタッピングしてみたら、より筋肉がほぐれる感じがして気持ちがいいです！

このマッサージでふくらはぎの筋肉を刺激することで、足だけでなく全身のリンパの流れがよくなります。
リンパを流して全身の血流をアップさせることが産後の体調回復や足のむくみ改善につながるので、毎日コツコツ続けてみてくださいね♪

イラスト：おかだ ひろみ

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この記事を書いた人

太田菜津美

babyco編集長。書籍編集者。
新潟の山奥で肉用牛を飼育しながら、野菜やくだものを育てる祖父母のお手伝いをきっかけに、丹精込めて作られた食材のおいしさ、食べることや命の大切さを学ぶ。特集記事、離乳食やママごはんなど幅広く担当。ママ・パパの気持ちに寄り添った記事の制作を心がけている。