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“ゆるまじめ”な子育て応援メディアbabyco編集部です。妊娠・出産・育児というライフステージで大変なママもパパが、ゆる～く、でもまじめに学びながら、 子どもと共に楽しく成長するためのヒントをご提供するのがモットーです。
骨盤のゆがみ予防
監修
坂田 清美先生
坂田 清美先生
病助産師。病院、助産院勤務、新生児訪問等を経て、現在は帝京平成大学で看護学生・助産師学生の指導・育成にあたっている。
骨盤の歪みは体に大きく影響します。
骨盤は、寛骨・仙骨・尾骨の３つの骨から形作られています。
妊娠により子宮が大きくなるのに伴い、それらの骨と骨の結合部分がゆるみ、出産で一気に広がるため、産後はゆるんでグラグラの状態になります。
通常は3~4ヵ月で妊娠前の状態に戻りますが、骨盤に負荷のかかることをすると左右均等に整わず、歪んでしまいます。
歪みは腰、恥骨、股関節の痛みや、尿漏れ、肩こり、脚の歪み(o脚・X脚)など、さまざまなトラブルのもとに。
産後は、左右非対称の姿勢や、片側にのみ負担がかかる動作を避け、「骨盤が正しい位置に戻るのを邪魔しない」ように心がけましょう。
産後1ヵ月は安静に！
・あぐらなどの姿勢を長時間とる
・立ちっぱなし
・赤ちゃんより重たいものを持つなどは避けましょう。
左右対称&まっすぐな姿勢で歪みを予防しましょう。
授乳姿勢は前かがみにならないように
おっぱいを赤ちゃんの顔に近づけようとすると前かがみの姿勢に。
授乳クッションで高さを調節すると◎。
腰掛ける時は脚を組まない
椅子に腰掛けるときに、脚を組むのを避けるだけで歪みの防止に。
抱っこひもを使って肩や腰の負担を軽減
抱っこひもなどを使って前抱きやおんぶをすれば、赤ちゃんの体重が体の左右均等にかかり、負担を減らせます。
バッグは左右持ちかえる習慣を
いつも同じ側の手や肩でバッグを持つと、左右の肩の位置がズレて歪んでしまいます。
歩きやすいフラットシューズ
安定性のないヒールや歩きにくい靴は、歩くときによけいな力が入ってしまうので歪みの原因に。
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