産前産後のダイエット「骨盤底筋トレーニング（膣トレ）」

2018/12/09 2023/05/22 babyco編集部

「骨盤底筋」とは、子宮や下腹部の内臓を支える働きのあるインナーマッスルのこと。産後は骨盤底筋がゆるみやすく、内臓が下垂ぎみになります。

内臓が下垂すると…

●ぽっこりおなか ●下半身太り
●便秘 ●むくみ ●尿もれ

などの原因にもつながります。
自宅でできるトレーニングで内臓を正しい位置に戻し、からだ本来の機能を取り戻しましょう！

骨盤底筋のトレーニング方法

①あぐらをかき、両手を腰にあてる。

②膣（下腹部のあたり）を、おへそに向かって引き上げるようにしめる。

[トレーニングのPOINT]

膣をしめるときは、おしっこを我慢するイメージで行いましょう。上手に引き上げられていると、下腹部がキュッとしまります。

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監修： 藤井 美紀（ふじい みき）先生

女性専門ボディメイクトレーナー。出張パーソナルトレーニングTOPSTYLE代表。自宅でできるボディメイクやエクササイズを指導。

　
HP：http://www.topstyle-pt.com/

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この記事を書いた人

babyco編集部

“ゆるまじめ”な子育て応援メディアbabyco編集部です。妊娠・出産・育児というライフステージで大変なママもパパが、ゆる～く、でもまじめに学びながら、 子どもと共に楽しく成長するためのヒントをご提供するのがモットーです。