【動画で解説!】自宅ですっきりリフレッシュ★
「ゆるっと筋トレ」上級編2つ

妊娠中におなかが大きくなると体幹の筋肉が使えなくなるため、反り腰やぽっこりおなかなどの原因に。骨盤のエクササイズで体をリセットしたら、全身の骨を支える筋肉を鍛えて骨を正しい位置に固定し、ボディラインをととのえましょう。初級の筋トレに慣れてきたら、次は上級者向けの筋トレにチャレンジ♪

※産後1ヵ月は体を安静にする時期なので、産後3ヵ月頃から様子を見て行いましょう。医者に運動を止められている人は避けてください。

【動画で解説①】上級筋トレ「バイシクル」

エクササイズ方法

ひざを立ててあおむけになり、、両手を頭の下におく。

ドローイング(ゆっくり息をはきながら膣をしめ、おなかを凹ますエクササイズ)をして腰を床に押しつけるように力を入れたら、のぞきこむようにみぞおちから上体を起こす。

②をキープしたまま、足を前後に曲げ伸ばしする。伸ばしたほうの足は遠くを蹴るように、もう片方の足はひざをかるく曲げて手前にグッと引き寄せる。

両足を上げた状態をキープして行うので、太ももの引きしめにも効くにゃ。しっかりつま先を伸ばすのがポイント♪

【動画で解説②】上級筋トレ「グッドモーニング」

エクササイズ方法

足を腰幅に開いてひざをかるく曲げ、おしりをつき出し胸を張る。両手は腰にあてる。

下半身が動かないように股関節からおじぎをするイメージで上体を前にたおす。

おしりをつき上げるイメージで、もも裏が伸びているのを感じながら3秒キープし、上体を起こす。

おなかに力を入れて背中が丸まらないように意識すると、背中のトレーニングにもなるにゃよ。

エクササイズを教えてくれた先生
藤井 美紀(ふじい みき)先生
女性専門ボディメイクトレーナー。出張パーソナルトレーニングTOPSTYLE代表。
自宅でできるボディメイクやエクササイズを指導。
HP:http://www.topstyle-pt.com/