ヨガの時間〜血の巡りをよくして 感染症予防!〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間
今回のテーマ、

~血の巡りをよくして感染症予防!~

毎日のヨガで抵抗力を高めましょう

 

太もも・ふくらはぎをストレッチ!ランジのポーズ

1〜5を通しでやるのではなく、体調によって2つくらいを選びましょう。

※産後のヨガは2ヵ月からスタート。切迫早産や医者に運動を止められている人は避けてください。足の下にタオルやクッションを置くと痛くありません。

STEP1

両ひざをたてて姿勢を整え、まっすぐ前を見る。

STEP2

右足を前に出してひざを90度に曲げる。両腕を腰にあてる。

STEP3

吸う息で腰幅に両手を上げる。吐く息でお尻を下げて深くポーズをとる。目線は両手の間くらい。このままの姿勢で、5呼吸。

STEP4

両手の指を組んで太ももの上に置く。吐く息で深くお尻を落とし、優しく背中をそらす。このとき、耳と肩を遠ざけるようにする。目線を斜め上にして、5呼吸。

STEP5

両手を後ろで組んで、吸う息でひじを伸ばして胸をはる。このとき肩甲骨を寄せるように。吐く息で深くお尻を落として、5呼吸。

*マタニティの方は避けましょう。


マイヤース 雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、[K2スタジオ]で2016年11月よりベビーマッサージレッスンスタート。現在2児の母。

http://r.goope.jp/yukino