ヨガの時間~尾てい骨をやわらげる猫のポーズ

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尾てい骨をやわらげる猫のポーズ(産後1ヶ月くらいから)

出産で負担がかかった尾てい骨の痛みをやわらげたり、抱っこで疲れた上半身をリラックスさせます。また、赤ちゃんを下に寝かせ、STEP3のときに目をあわせて「ばぁ」っと、「いないいないばぁ」をして楽しめます。

STEP1

手は肩幅、ひざは腰幅くらいに開き、四つん這いになる。背中が丸まったりおなかが沈んだりしないように、背筋と床が平行になるように意識する。

STEP2

ゆっくりと吸いながら、胸を開くようにして天井を見上げ、背中をそらす。

STEP3

ゆっくりと吐きながら背中を丸めて、自分のおへそをのぞき込むように首を下に曲げる。

流れるようにSTEP1を通り、STEP2、3を3~5回くり返す。

ポイント

✔ 腰の位置が移動しないように意識しながら、背中をぐぅっと丸めていく。


マイヤース 雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、[K2スタジオ]で2016年11月よりベビーマッサージレッスンスタート。現在2児の母。

http://r.goope.jp/yukino