ヨガの時間〜スクワットのバリエーション〜

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座りながらできる上半身のヨガ

肩甲骨まわりの”ながらヨガ”で心と体のコリをほぐしましょう。

肩甲骨まわりのシークエンス
2,3ではひじが肩の高さより下がらないようにキープすると効果的です。
※切迫早産や医師に運動を止められている人は、避けてください。産後は4週間から。

STEP1

背筋を伸ばして腰を立てるようにして椅子に浅く腰掛ける。

STEP2

吸う息で両手を上にあげてひじを合わせる。ひじが肩の高さより下がらないようにし、ひじ同士が離れないようにキープする。

STEP3

息を吐き出してから、吸う息で指をしっかり開いて腕を外側に広げる。
肩甲骨を寄せるイメージで、ひじの高さが下がらなにようにし、手のひらを外側に向ける。
吐く息で2に戻り、2と3を5~10回、呼吸に合わせて繰り返す。

STEP4

深く座って脚を開く。吐く息で、指先を内側に向けて手のひらを座面に置く。できるだけ座面にペッタリつくようにして、背筋を伸ばす。5~10呼吸する。

 


マイヤース 雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、[K2スタジオ]で2016年11月よりベビーマッサージレッスンスタート。現在2児の母。

http://r.goope.jp/yukino