ヨガの時間〜スクワットのバリエーション〜

座りながらできる上半身のヨガ

肩甲骨まわりの”ながらヨガ”で心と体のコリをほぐしましょう。
肩甲骨まわりのシークエンス 2,3ではひじが肩の高さより下がらないようにキープすると効果的です。 ※切迫早産や医師に運動を止められている人は、避けてください。産後は4週間から。
STEP1
背筋を伸ばして腰を立てるようにして椅子に浅く腰掛ける。
 
STEP2
吸う息で両手を上にあげてひじを合わせる。ひじが肩の高さより下がらないようにし、ひじ同士が離れないようにキープする。 
STEP3
息を吐き出してから、吸う息で指をしっかり開いて腕を外側に広げる。 肩甲骨を寄せるイメージで、ひじの高さが下がらなにようにし、手のひらを外側に向ける。 吐く息で2に戻り、2と3を5~10回、呼吸に合わせて繰り返す。 
STEP4
深く座って脚を開く。吐く息で、指先を内側に向けて手のひらを座面に置く。できるだけ座面にペッタリつくようにして、背筋を伸ばす。5~10呼吸する。 
 

マイヤース 雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、[K2スタジオ]で2016年11月よりベビーマッサージレッスンスタート。現在2児の母。

http://r.goope.jp/yukino

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